POMPKI NA

Witam ćwicze juz 8 miesiecy i po okresie dobrych wynikow przyszedl czas na calkowity przestoj..postanowilem wiec z mala pomoca mojego instruktora ulozyc trening na "zaltwienie" tego przestoju bardzo prosze o ocene wszelkie uwagi mile widziane; Plan oczywiscie na mase:) Trening regeneracyjny; Trening regeneracyjny : Poniedzialek: KLATKA 1. [...]

Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangii - 5 * 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie na prostej hantli - 5 * 12 3.Rozpiętki - 4 *12 4.Przenosy - 4 * 15 Plecy 1.Wiosłowanie sztangą - 6 * 15-12-10-8-8-6 2.Wiosłowanie sztangą "T" - 6 * 12 3.Martwy ciąg - 5 * 10-8 4.Skłony"dzień dobry" - 4 *10 Barki,tricepsy 1.Wyciskanie sztangii - 4 * 20(mały ciężar:) ) [...]

Witam, mam takie nietypowe pytanie...chodzi o to że od kiedy zacząłem trening FBW, wogóle nie czuje nawet najmniejszego zmęczenia w mięśniach, wcześniej podczas treningu dzielonego ból ćwiczonej partii mięśniowej utrzymywał się nawet do 4 dni, teraz nic nie czuje już około 2 godziny po treningu. Wiem że ból nie jest wyznacznikiem dobrego treningu [...]

Witam. Wklejam trening FBW do oceny i ewentualnej korekty trenuje nim już od Marca. Wiek 25 Staż pół roku Wzrost 179 Waga 80 Trening A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie skos góra 3s Rozpiętki 3s Plecy Podciąganie na drążku 4s Sciąganie drążka 3s Wiosłowanie 3s Unoszenie tułowia 3s Biceps Unosznie sztangi 3s Unoszenie hantli młotkowo [...]

Witam, Tak jak w temacie chciałbym żebyście ocenili mój trening. Celem jest budowanie masy mięśniowej z uwzględnieniem konkretnych partii mięśniowych. Oczywiście z tym wszystkim współgra odpowiednia dieta. Moje parametry: Wzrost:175 cm,Waga:76 kg. Wyniki siłowe: Wyciskanie na ławce płaskiej:82kg Martwy ciąg:88 kg, Podciągnięcia:18 razy [...]

Witam po 3 latach cwiczenia w domu przenoszę się na siłownię ułożyłem sobie plan treningowy na plecy ,barki i triceps Czy cwiczeń nie jest za dużo ? Proszę o ocenę Plecy: -podnoszenie na drążku -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie hantelkami w podporze -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Tutaj mam pytanie lepszy bd plan z 3 zestawami ćwiczeń jak ten poniżej, żeby atakować mięśnie pod każdym kątem, czy też plan z 2 zestawami, a może 1 stały zestaw? W treningu będe stosował zasady dla ektomorfików, które dobrze na ektomorfika działają czyli: -trening musi być jaknajkrutszy(oznacza to małe przerwy pomiędzy seriami minuta półtorej [...]

Czesc cwicze od 2 lat na silowni, teraz po wakacyjnym pijanstwie od 3 tygodni stosuje taki plan mozna by rzecz najprostszy jaki mi przyszedl do glowy. zerknijcie fachowym okiem na niego :) wszedzie stosuje progresje z ciezarem chyba ze pisze inaczej :) poniedzialek: 1. klatka -wyciskanie na plaskiej 10powt/8/6/5 -wyciskanie na skosie glowa do [...]

mam 15 lat, 187cm wzrostu i nadal rosnę, czyli o wzrost się tak bardzo nie martwię (ale go nie odrzucę), chodzi mi głównie o wielkość dłoni. ćwiczyłem jakiś czas temu 2 serie ściskaczami, pompki na palcach i podciągania na palcach, do tego rozciąganie dłoni w ciepłej wodzie i wisiałem na drążku na palcach. Piłkę chwytałem o wieeele łatwiej. taki [...]

witam. cwicze tym trybem juz 4 miesiace i zauwazylem zastoj w bicepsach oraz klacie. A trzeba zeby sie rozwijaly. PON. klatka: wyciskanie sztangi- lawka prosta. 4x8 wyciskanie-skos w gore na maszynie 4x8 rozpietki na lawce- skos w gore. 4x8 triceps: pompki na poreczach 4x10 prostowanie ramion podchwytem oburacz na wyciagu 4x8 prostowanie [...]

Witam waze 70 kg i mierze 180 cm .Cwiczylem ostatni raz 2 lata z przerwami Napewno musze budowac mase a wiec prosze o pomoc czy ten trening cos pomoze a jak nie to jakie zmiany w nim Pon * Klata Wyciskanie płasko 4 x 12, 10, 8, 6 PROG Wyciskanie na skosie 4x12 10 8 6 Rozpietki plasko 3x 12 10 8 * Bicek: Uginanie sztangi stojąc 4x 12 10 8 6 [...]

1.martwy ciag/przysiad 2.wyciskanei plasko 3x10 3.wioslowanie sztanga 3x10 4. wyciskanie na stojaco 3x10 5.pompki na poreczach 6.podciaganie podchwytem 2x10 7. brzuch prosze o ocene i ewnetualne wskazowki czy cos mzienic (zamienic) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 181 Cel treningowy: chce urosnac :) Staż treningowy na [...]

A: -Przysiad 3x10 -Ściąganie drążka do klatki 3x10 -Wyciskanie na płaskiej 3x10 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x8 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2x8 B: -Martwy ciąg 3x10 -Wiosłowanie sztangą 3x10 -Wyciskanie skos dodatni 3x10 -Unoszenie sztangielek bokiem 2x10 -uginanie [...]

Cwicze ok 6 msc tak juz "z glowa" ale jednak mam watpliwosci. nogi + brzuch przysiady 4s (10,8,6,4) wspiecia na palce 4s (20,15,12,8) uginanie podudzi 4 s (12,10,8,6) "wypychanie nog(prasa) 4s (15,12,10,8) brzuszki 4s 30,25,20,15 unoszenie nog 4s 30,25,20,15 tric + klatka wyciskanie 4s (12,10,6,4) wyciskanie hantlami 3s(12,10,8) rozpietki 4s [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu FBW składającego się z 2 zestawów A i B. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : siłownia full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie A Nogi: -przysiad [...]

Witam. Od września jechałem na splicie i chyba przyszedł czas na zmianę dotychczasowego planu treningowego. Wybór padł na FBW. Trenuje 3 dni w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie + 3s x 12 x 10 x 10 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2s x 12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s x 8 x 8 x 6 Plecy: - Wiosłowanie [...]

Witam! Skończyłem splita z całkiem niezłymi efektami, jednak strasznie nudni mnie ten trening i znów wracam do FBW, padło na 5x5 gdyż nastąpiła wielka poprawa w sile nóg, można powiedzieć, że nogi się "odblokowały" i z treningu na trening byłem w stanie zaobserwować stały proges siłowy. Od razu spodobał mi się przykładowy plan Iversona, zawiera [...]

Witam! Przeczytałem artykul w Perfect Body o treningu THT który bardzo mnie zainspirował do dzialania i zacznę go od przyszłego tygodnia. Wybrałem plan 5 dniowy z 8 seriami na każdy dzień-każdą osobną partię miesniową Mam tylko jedno pytanie. Co z regeneracją? Codzienny trening mimo że o małej obiętości pozwoli mi sie zregenerować nawet jeśli będe [...]

Więć co pozmieniać chciał bym poprawić trochę siłe myślałem by zrobić letka seria 15 potem 10 i potem na końcu 5pow Dzień 1 NOGI Przysiady Wspięcia PLECY Skłony dzień dobry Ściąganie wyciągu górnego nachwytem Wiosłowanie sztangielkiem KLATA Wyciskanie płasko BARY Wyciskanie hantlami BICEPS Uginanie sztangą TRICEPS Na wyciągu [...]

Staż ok. 2,5 roku Poniedziałek Klata + przedramiona + Łydki Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x Rozpiętki ławka płaska 4x Uginanie nadgarstków podchwytem 3x Uginanie nadgarsków nachwytem 3x Wpięcia na palce 4x Wspięcia na palce siedząc 4x Wtorek Plecy + tył barków Skłony siedząc 4x Podciąganie na [...]